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quarta-feira, 21 de março de 2012

Mesomorfo, Endomorfo ou Ectomorfo: Qual o seu tipo físico?


Mesomorfo, Endomorfo ou Ectomorfo: Qual o seu tipo físico?


 
Este artigo foi retirado do site http://www.corpoperfeito.com.br o qual não possui informações sobre a autoria do texto...

Desde que todos nós somos geneticamente diferentes, saber exatamente qual é o seu tipo físico pode ser uma grande ajuda para alcançar os seus objetivos mais rapidamente, se alimentando e se exercitando de forma mais apropriada.
Geneticamente falando, existem 3 tipos físicos diferentes: mesomorfo, endomorfo e ectomorfo. Você é na verdade uma mistura desses 3 tipos físicos, mas sempre existe a predominância de um deles em particular. O seu tipo físico "principal" vai ser aquele no qual você mais vai se identificar. Então vamos ver qual é o seu tipo físico:
MESOMORFO

São aqueles mais bem dotados geneticamente falando porque são mais pré-dispostos a terem maiores ganhos musculares. Geralmente tem um visual mais atlético e sarado, tem boa postura e são simétricos. Mesomorfos são conhecidos por ganharem massa muscular muito mais rapidamente do que a maioria das pessoas e da mesma forma podem perder gordura rapidamente seguindo uma dieta apropriada. Para os bodybuilders e para os fanáticos por fitness essa é uma excelente notícia!
Dicas de treinamento para o MESOMORFO:
O melhor treinamento com pesos para o mesomorfo é aquele com cargas muito pesadas e feito de forma explosiva (com muita força e muita intensidade). Super sets, Drop Sets, Séries Negativas e outras técnicas avançadas e treinamento são muito úteis para os mesomorfos que vão proporcionar excelentes ganhos de massa muscular. Mas é muito importante sempre descansar e intercalar os treinamentos para evitar a todo custo o overtraining.
Os treinos cardiovasculares devem ser feitos 2-3 vezes na semana por aproximadamente 20-30 minutos por sessão. A intensidade deve ser moderada a alta para objetivos de queima de gordura. Se você se identificou com o tipo físico mesomorfo é muito importante que não se exceda nos exercícios cardiovasculares porque eles podem fazer com que você perca massa muscular magra se forem feitos durante muito tempo e/ou com muita frequência.
Dicas de dieta para o MESOMORFO:
Proteína é a chave para os mesomorfos! Procure ingerir proteínas de alta qualidade ao longo do dia com uma quantidade moderada de carboidratos (de preferência aqueles com baixo índico glicêmico) e gorduras. O mesomorfo deve evitar variações de peso para ganhar/reter massa muscular. Adotando uma dieta nutritiva e evitando alimentos com pouco valor nutricional o apetite e os níveis de energia ficarão estáveis proporcionando uma saciedade e evitando o desejo de comer besteiras como balas, doces, etc.
ENDOMORFO

As pessoas com esse tipo corporal são geralmente mais pré-dispostas a um maior acúmulo de gorduras. Conhecidas por terem um visual menos definido, é mais difícil para elas conseguirem um corpo em forma através de exercícios e dieta. A boa notícia é que a estrutura óssea dos endomorfos é larga e forte. Isso pode ser uma vantagem no seu esforço em ganhar massa muscular.
Dicas de treinamento para o ENDOMORFO:
Ao escolher um tipo de treinamento, o endomorfo deve focar em aumentar seu metabolismoTreinos em Circuito, Supersets, Séries compostas e outras técnicas são muito positivas. Não é recomendado o uso de cargas muito pesadas que vão limitar o número de repetições a serem feitas. A faixa entre 10-15 repetições é a ideal para os endomorfos. É indicado pouco tempo de descanso entre os sets de exercícios para se manter dentro da sua zona de batimento cardíaco alvo.
Já que o endomorfo é conhecido pela sua tendência de acumular gordura corporal, o treino cardiovascular deve ser feito com regularidade. Se você se identificou com o tipo físico endomorfo saiba que o uso de monitores cardíacos é muito útil na sua rotina de exercícios.
Eles vão permitir com que você se mantenha exercitando dentro da sua zona de batimentos cardíacos alvo para maximizar a perda de gordura. Para achar sua zona de batimento cardíaco alvo, diminua sua idade de 220 e multiplique o resultado pela porcentagem determinada para atingir seus objetivos. Se você quer saber mais sobre as zonas de batimento cardíaco alvo leia o artigo "Monitores de Frequência Cardíaca: Deixe seu coração guiar seus treinos!!"
Dicas de dieta para o ENDOMORFO:
Todos nós precisamos fazer refeições menores e freqüentes ao logo do dia além das principais que já estamos acostumados a fazer (café da manhã, almoço e jantar). Essa regra não é uma exceção para os endomorfos! Muito pelo contrário, eles são os grandes beneficiados disso já que sabemos que refeições menores e mais freqüentes aumentam o metabolismo e mantém os níveis de energia mais estáveis. Certifique-se de comer pelo menos 5-6 refeições por dia.MRP (Substitutos de Refeição) e barrinhas de proteína vão te ajudar pela praticidade e pela qualidade nutricional, especialmente nas refeições menores entre as refeições principais.
Existem excelentes Fat Burners (queimadores de gordura) no mercado que podem te ajudar a acabar com a gordura indesejada. Produtos como "Thermoburn" e "Fatloss" da Arnold Nutrition, "Fat Burners (Easy to Swallow)" da Universal Labs e outros produtos como o "Thermogenic Ripped" da Nutrilatina, que tem em sua fórmula o chá verde, sensação do momento, podem ser uma excelente alternativa para que você consiga perder a gordura mais rapidamente.
ECTOMORFO

Difícil de ganharem peso! Pernas e braços grandes, pequena porcentagem de gordura corporal e poucos músculos. Esses são os Ectomorfos. Enquanto que algumas mulheres não veriam problema nenhum em ter essas características, os homens geralmente tem uma visão diferente.
Dicas de treinamento para o ECTOMORFO:
Se você é um Ectomorfo, provavelmente seu maior benefício vai ser alcançado com cargas muito pesadas nos treinos com pesos. Você vai querer estimular os seus músculos muito intensamente para ter a resposta que quer em termos de ganhos musculares. Exercícios usando barras e halteres são ótimos para alcançar esse objetivo. Eles permitem que você use toda a amplitude de movimentos e geralmente são mais familiares ao corpo do que aqueles feitos nas máquinas.
Dê um bom descanso entre os sets (2-3 min) para que com isso você reponha seus níveis de ATP e tenha forças para uma nova série de exercícios pesados. Malhar pesado exige muito do seu organismo e dessa forma você vai precisar descansar o suficiente entre as sessões de treinamento.
Os ectomorfos geralmente têm um metabolismo muito rápido e a queima de calorias é muito intensa. Dessa forma não se preocupe com exercícios cardiovasculares por enquanto. A menos que você faça atividades cardiovasculares por razões pessoais, você deve inicialmente se concentrar em ganhar massa muscular magra através do treino com pesos.
Dicas de dieta para o ECTOMORFO:
Lembre-se que a sua alimentação é responsável por pelo menos 70-75% de todo resultado do seu treinamento. Dessa forma mesmo que você seja naturalmente magro você precisa ingerir com freqüência alimentos de alta qualidade nutricional, saudáveis e completos. Sempre tome suplementos multivitamínicos e minerais.
Existem outros suplementos que podem te ajudar muito, dentre eles os aminoácidos, os shakes de proteína e principalmente os hipercalóricos dentre os quais recomenda-se a linha Mega-Gym da Nutrilatina que foi desenvolvida especialmente para ajudar os Ectomorfos no ganho de massa muscular.
Observações Finais:
A busca pelo corpo perfeito não é uma tarefa fácil. Requer muito sacrifício, organização e disciplina. Esperamos que através desse artigo você tenha identificado o seu tipo físico e com isso consiga otimizar seus treinamentos e sua alimentação para alcançar seus objetivos mais rapidamente. 

domingo, 18 de março de 2012

5 motivos para largar o refrigerante


5 motivos para largar o refrigerante

Entenda alguns pontos que devem ser levados em consideração na hora de você se refrescar com sua bebida favorita.
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Por Renan Hamann em 16 de Março de 2012
(Fonte da imagem: Divulgação/PepsiCo)
O refrigerante pode ser tão viciante para algumas pessoas, que até mesmo o simples som da latinha sendo aberta já é o suficiente para que a boca se encha de água. Mas infelizmente o que a bebida faz no seu organismo não é nada parecido com o sabor apresentado. Confira agora quais são as principais razões para que você deva parar de tomar – ou pelo menos diminuir o consumo – de refrigerantes. Acredite: sua saúde agradece.

1. Quanto açúcar, quanta gordura

O que mais existe em um copo de refrigerante é açúcar. O maior problema disso é que esse tipo de substância faz com o que corpo entenda que está sendo nutrido (o que não acontece de verdade) e libere enzimas que podem catalisar a energia proveniente do “alimento”. Como não há nada de nutritivo, o açúcar é armazenado como gordura e o organismo ainda perde vitaminas e minerais.

2. Diet é uma mentira

Você pode até acreditar que os refrigerantes dietéticos foram feitos para quem quer emagrecer, mas a ciência diz que o que acontece é exatamente o oposto. Conforme mostrado nesta notícia do Tecmundo, os refrigerantes “Zero” e Light possuem substâncias que imitam o açúcar, fazendo com que o organismo compreenda que a glicose está sendo absorvida.
(Fonte da imagem: Reprodução/DocaKilah)
O problema é que, como isso não acontece realmente, o corpo humano faz com que o consumo de açúcar seja compensado em seguida, o que pode causar uma ingestão exagerada de açúcar, uma vez que a necessidade precisa ser suprida rapidamente.

3. A toxicidade das latinhas

Latinhas de refrigerante não são completamente isoladas do líquido. Por serem revestidas com uma resina chamada bisfenol (a mesma substância que contaminou boa parte do dinheiro brasileiro), as peças metálicas podem aplicar um efeito diretamente em disfunções hormonais que influenciam desde a obesidade até a ocorrência de câncer.

4. Cafeína demais, pressão demais

Você sabe quais são os tipos de refrigerantes mais consumidos no Brasil? São os que possuem base em cola ou guaraná. Isso significa que o consumo de cafeína (algo em que ambos são muito ricos) é enorme por todos aqueles que bebem refrigerantes. Pela substância ser responsável por dilatações dos vasos sanguíneos, excitação e liberação de adrenalina, o aumento da pressão arterial está intrinsicamente ligado ao consumo de refrigerantes.
(Fonte da imagem: Divulgação/PepsiCo)

5. Muita química para o corpo humano

O que existe de natural nos refrigerantes é uma parte ínfima em comparação com as quantidades de xarope, aromatizantes, acidulantes, açúcares, corantes e adoçantes existentes nos líquidos. Em suma, eles são compostos por muita química – que pode ser utilizada até mesmo para dissolver um rato e ossos –, o que pode causar vários danos à saúde.


Leia mais em:http://www.tecmundo.com.br/mega-curioso/20785-5-motivos-para-largar-o-refrigerante.htm#ixzz1pWw3hHRb

terça-feira, 13 de março de 2012

Cheat Meal, necessário...

Hoje vou falar um pouco sobre Cheat Meal que em tradução livre significa refeição trapaça.
Vou usar o nome cheat meal, pois não sei ao certo a tradução do termo e isso pode causar confusão.

Vamos começar explicando o que é o Cheat Meal :

Quando estamos em um processo de transformação do corpo precisamos ser muito restritivos quanto a alimentação e mudamos alguns hábitos que são necessários para o progresso e atingir o objetivo final.
Mas a transformação é do ser por inteiro, não é apenas o corpo que muda e sim o nosso intelecto.
E tudo isso deve ser feito de uma maneira saudável e controlada para que não seja um choque tanto para o corpo quanto para a mente.

O Cheat Meal é uma refeição na semana onde podemos comer moderadamente alguma coisa que desejamos muito, como pizza, hamburger, etc... e isso é muito importante para que nosso psicológico não seja afetado de maneira muito radical.
Em uma reeducação alimentar para perda de peso é importante que incorporemos o Cheat Meal, e é por isso que estou traduzindo um artigo abaixo do site www.bodybuilding.com que explica bem o processo da refeição trapaça.


Antes de começar a ler, gotaria de deixar claro que o termo dieta não refere aquelas malucas que vemos na internet, como as do ponto, abacaxi, lua etc...
Essa dieta é no sentido de reeducação alimentar.
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Se você está tentando perder peso, ou apenas querendo manter a forma para o verão, a dieta é uma parte que não pode faltar no processo. Nutrição apropriada pode fazer a diferença na transformação do corpo.
Para aqueles que estão fazendo dieta com poucas calorias, isso significa um foco em em alimentos com muitos nutrientes, e uma despedida aos alimentos gordurosos. Isso pode ser muito difícil e é ai que entra o Cheat Meal.

Essas são refeições onde as regras da dieta não se aplicam e você pode comer o que quiser sem se preocupar com as calorias no alimento.

Como devemos incorporar os Cheat Meals em nossa dieta?

Como o excesso é encorajado no cheat meal, não podemos exagerar, ou então não teremos um deficit de calorias, e isso vai contra o sentido da dieta. Se você é um daqueles humanos surpreendentes que que não possuem o desejo de comer porcaria, melhor para você ! Mas outros devem incorporar essa refeição trapaça para ter um alívio de três maneiras:
Psicológicamente, fisicamente e socialmente

Em uma sociedade que busca gratificação instantânea, depravar-se é muito difícil. Manter-se em uma dieta de restrição de calorias com um planos entediante, refeições repetitivas podem desfazer os mais fortes dos psicológicos. Depois de um tempo, você pode ter desejos incontroláveis, ir a uma boca livre é tudo oque você deseja.

Obviamente isto não é saudável, é claramente não será uma forma efetiva de perder peso. Então, inserindo uma refeição semanal onde você pode comer alguns pedaços de pizza ou um pedaço de bolo pode te manter equilibrado. Isso vai servir como incentivo para manter sua dieta o resto da semana, pois você sabe que tem uma recompensa a frente. Quando os desejos aparecem, saiberá que estará satisfeito em breve.

Fazer uma dieta pode te gerar efeitos psicológicos indesejáveis. Geralmente, você sentirá uma queda no rendimento após um período prolongado em uma dieta de restrição calórica. Isso primariamente causa queda do nível de glicogênio nos músculos. Em adição a fatíga e portanto uma queda na força muscular.
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Ok, estou dando uma pausa na tradução, para que eu explicar brevemente o que é o glicogênio e para que serve.

''O corpo armazena energia imediatamente após a ingestão de calorias e o primeiro lugar em que essa energia se encontra é no sangue. Secundariamente, é localizado nos músculos como glicogênio. Terceiramente, é armazenado como gordura.
Com a intenção de eliminar peso, você obviamente deve queimar a gordura. Mas o corpo vai queimar as duas primeiras antes de decidir queimar as reservas de gordura. ''



O fóco deste post é sobre o Cheat Meal, por isso farei um post dedicado ao glicogênio depois.
Voltando...

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Por sorte, Cheat Meals podem abastecer os níveis de glicogênio e nos preparar para excelentes exercícios. O outro contra da dieta é que desacelera o metabolismo. Seu corpo precisa se adaptar a um nível baixo de calorias, o que pode freiar a perda de gordura.
Essas refeições trapaça, entretanto, causa um choque em seu metabolismo o que proporciona o corpo a andar na ''marcha certa''.

Outra preocupação importante é a sua vida social. Se reeducar exige dedicação, mas isso não significa que você não pode sair para curtir a vida. Estar sarado(a) e bonito(a) é uma coisa, mas se você está sozinho(a) comendo atum e arroz em um sábado a noite, qual é o ponto de tudo isso ?
E não é apenas a sua vida noturna que é afetada.

Você tem que estar flexível no caso de ir para a casa de um velho amigo e eles quiserem comer algo e conversar, ou passar tempo com a família e amigos, ou assistir um filme sem se sentir fechado com um shake de proteinas. Você entendeu...
Eventos sociais são muitas vezes em torno da comida, então você não deve se segregar.

Quantas cheat meals você deve fazer é uma coisa totalmente sua, mas eu não recomendo ter mais de uma na semana. Fazer essas refeições muitas vezes pode comprometer seu resultado e incentivar uma alimentação ruim no futuro.

Eu com certeza as faria mais de uma vez por mês, prolongá-las pode ser ruim, caso você tenha uma decaida.
Se você está preocupado com as cheat meals atrapalharem seu progresso, planeje-as depois de um exercício pesado.

A quantidade de escapadas vai de você, mas o que deve ser feito é comer até estar satisfeito, e não até você ficar muito cheio. Alguns donuts está ok, mas duzias não está. Você não deve enfiar o pé na jaca, pense na quantidade que uma pessoa normal comeria.

Se você está em um restaurante, não deve comer tanto que os outros vão tirar fotos do seu prato, o ponto de tudo isso é não desfazer toda a dieta e esforço que você fez.
E outro ponto importante é não deixar que o Cheat Meal vire um Cheat Day (ou seja, o dia inteiro botando o pé na jaca).
Alto controle é a chave, faça uma refeição onde possa comer o que quiser, e depois volte a sua rotina normal.
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Com isso finalizamos a 1a parte sobre Cheat Meals, tenho certeza que muita gente não sabia disso, pessoalmente eu sei como é difícil se controlar, e isso alivia muito o psicológico.

segunda-feira, 6 de fevereiro de 2012

Propaganda enganosa = receita para o desastre

Fala galerinha, estamos na contagem regressiva para o Experiência Ivan que começa no dia 15/02,
enquanto isso quero compartilhar com vocês um video muito interessante do Furious Pete.
Ele é um comedor profissional, isso mesmo, ele tem um canal no youtube dedicado 100% aos seus feitos gordos, quebrando recordes mundiais de velocidade e quantidade, por exemplo : seu video comendo 10 Xburgers em 2:28 .



Enfim, o ponto principal desse post é mostrar um video produzido pelo Furious Pete onde ele mostra como você pode ser facilmente enganado e manipulado pela indústria da beleza.
No video abaixo você acompanha fotos de antes e depois, onde mostra resultados surpreendentes, mas será que são tão surpreendentes assim ?
Em apenas 2 horas e um pouco de produção ele mostra como é possível passar de um gordinho para sarado, isso é uma lição para todos nós, nosso corpo é coisa séria e acreditar em falsas propagandas pode ser a receita para um desastre.

O video está em inglês, mas com a descrição acima acho que ficará fácil interpretar tudo apenas olhando as imagens !